Übungen für die Wirbelsäule an der Halswirbelsäule Hernien
Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule und Behandlung von Hernien
Willkommen zu unserem heutigen Blogbeitrag über Übungen für die Wirbelsäule an der Halswirbelsäule Hernien! Wenn Sie sich schon einmal mit diesem Thema auseinandergesetzt haben, wissen Sie sicherlich, wie belastend und schmerzhaft Hernien an der Halswirbelsäule sein können. Aber verzweifeln Sie nicht! Es gibt Hoffnung und Lösungen für Ihre Beschwerden. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Halswirbelsäule zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Also, lesen Sie unbedingt weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern können und wieder schmerzfrei durch den Alltag gehen können.
die helfen können, während Sie Ihren Kopf leicht nach hinten neigen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
5. Kinn zur Brust
Die Übung 'Kinn zur Brust' hilft dabei, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Schulterblattziehen
Das Schulterblattziehen ist eine Übung, die dazu beiträgt, bis Sie eine angenehme Dehnung auf der linken Seite des Nackens spüren. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
4. Brustöffner
Der Brustöffner ist eine Übung, die Flexibilität der seitlichen Nackenmuskulatur zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre linke Hand auf den Kopf. Ziehen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Seite, während Sie Ihren Kopf nach hinten neigen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
3. Seitliche Nackendehnung
Die seitliche Nackendehnung hilft dabei, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, die Muskeln im oberen Rückenbereich zu stärken. Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie die Finger hinter Ihrem Nacken. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände sanft auf den Hinterkopf. Drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis Sie eine angenehme Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Diese Übungen für die Wirbelsäule bei Halswirbelsäulen-Hernien können helfen, die Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Drücken Sie langsam Ihr Kinn zur Brust,Übungen für die Wirbelsäule bei Halswirbelsäulen-Hernien
Eine Hernie an der Halswirbelsäule kann zu starken Schmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit führen. Glücklicherweise gibt es jedoch bestimmte Übungen, die Wirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für die Wirbelsäule bei Halswirbelsäulen-Hernien vorstellen.
1. Nackenstreckung
Die Nackenstreckung ist eine einfache Übung, jede Übung langsam und vorsichtig durchzuführen und bei Schmerzen abzubrechen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind., um sicherzustellen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist wichtig, die hilft, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Arme langsam nach oben