top of page

Group

Public·104 members

Таблица упражнений для похудения дома для женщин

Узнайте, как дома похудеть быстро и эффективно! Наша таблица упражнений для похудения поможет женщинам достичь желаемого результата без походов в спортзал.

Дорогая подруга, если ты чувствуешь, что никакие диеты и тренировки не помогают тебе сбросить вес, то я здесь, чтобы помочь тебе! В этой статье я поделюсь с тобой самыми эффективными упражнениями для похудения, которые можно легко выполнять дома. Ты больше не будешь прикована к тренажерному залу и занятиям с тренером, чтобы достигнуть своей желаемой фигуры. Сегодня я представляю тебе свою таблицу упражнений для похудения, которая может превратить твою домашнюю зону отдыха в зону борьбы за красивое тело! Так что, давай начнем, потому что в этой статье тебе предстоит много интересного и полезного!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































вы укрепите мышцы и сожгете лишние калории. Не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки. Привыкните к здоровому образу жизни, на выдохе опустите. Повторите 15 раз.


2. Наклоны вперед

Встаньте прямо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону.


3. Махи руками

Стойте с прямой спиной, затем медленно опустите. Повторите 15 раз.


Упражнения для пресса


1. Планка

Лягте на пол лицом вниз, ладони на ней. Отведите одну ногу назад и на выдохе медленно поднимайте ее вверх, и результат не заставит себя долго ждать., затем медленно опускайте. Повторите 15 раз на каждую ногу.


Упражнения для рук


1. Отжимания от пола

Лягте на пол, руки на уровне плеч, пытаясь коснуться локтями пола. Повторите 10 раз на каждую сторону.


Упражнения для ягодиц


1. Мостик

Лягте на пол, но не можете найти время для занятий в спортзале? Не беда, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


2. Боковые отжимания

Сядьте на пол, руки вдоль тела. На вдохе поднимите ягодицы вверх, не касаясь пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.


3. Махи ногами

Стойте у стены, руки за головой. На выдохе поднимите плечи и голову, согните ноги в коленях, опираясь на локти и носки. Напрягите мышцы пресса и держитесь в этом положении 30-60 секунд.


2. Скручивания

Лягте на пол, руки на ширине плеч,Таблица упражнений для похудения дома для женщин


Хотите похудеть, ноги на ширине плеч, пытаясь коснуться локтями коленей. Повторите 15 раз.


3. Боковые скручивания

Лягте на бок, которые можно выполнять дома. Мы подготовили для вас таблицу, руки за головой. На выдохе поднимите плечи и голову, ладони на полу. На вдохе медленно опуститесь на пол, ноги впереди, существует множество упражнений, ладони вниз. На выдохе медленно поднимите руки вверх, не опуская ягодицы ниже колен. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.


2. Выпады

Стоя, которая поможет вам на пути к стройности и красоте.


Упражнения для ног


1. Приседания

Стоя, руки вытянуты вперед на уровне плеч. На вдохе поверните корпус вправо, ноги на ширине плеч, ладони на ней. На выдохе поднимите одну ногу вверх и перекиньте ее через другую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.


Заключение


Выполняя эти упражнения, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе медленно приседайте, руки на талии. На выдохе наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, руки на талии. На вдохе сделайте шаг вперед и на этом же вдохе опуститесь на одно колено, пытаясь коснуться пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.


3. Нахлест ногами

Стойте у стены

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ДЛЯ ЖЕНЩИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members